Mindfulness: silencio y escucha

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Desde hace un tiempo tengo un gran interés por el mindfulness. Mi interés viene promovido por compartir con compañeros y amigas la importancia de vivir la vida en el presente y no inmersa en preocupaciones sobre mi futuro o en análisis constante de mi pasado.

Cuando una es madre,  educadora y además quiere ayudar o acompañar a descubrir las potencialidades que cada persona tiene, es muy importante situarse en el AQUÍ Y AHORA. Desde la psicología es necesario ir al pasado para entender la conducta problema que aparece y a la cual no damos explicación (o sí depende de cuál sea). Desde el coaching lo interesante es situarse en el presente y mirar hacia un objetivo a cumplir en el futuro.

Cuántas veces vivimos analizando lo que hemos hecho en el pasado, provocándonos  estados de tristeza por no conseguir lo que deseamos. Otras inundamos la mente de proyectos para el futuro, de actividades que nos las imponemos como responsabilidades personales que lo único que nos acarrean son sentimientos de estrés.

Vivimos en un mundo algo loco, donde lo que prima es el activismo. Desde esta manera de vivir, no nos queda tiempo de pararnos y escuchar nuestro cuerpo. Cada día descubro lo importante que es la escucha y el silencio, para tomar conciencia de qué sucede dentro de mí. Cómo lo estoy viviendo, qué respuesta física me está provocando. 

En las ocasiones en que he hecho silencio y he escuchado a mi cuerpo, ha sucedido algo mágico. Descubro que  tomo conciencia de mis pensamientos y los acepto tal cual son, sin juzgar. Les permito que estén. El mindfulness no es una técnica para dejar la mente en blanco. Todo lo contrario. Con el mindfulness se acepta lo que uno es y tiene (ya sean sensaciones o pensamientos). Escuchando mi cuerpo se me rebela qué le pasa y cómo puedo acompañarle.

Os invito a descubrir el mindfulness, a disfrutar de manera diferente de llevar el día. Una pausa en el día haciendo silencio verbal y escuchando a nuestro cuerpo y nuestra mente, nos ayudará a:

  • reposar mejor nuestras emociones
  • a crearnos estados de tranquilidad
  • a conocernos más y mejor sobre quiénes somos
  • a dar respuestas  a las situaciones y no reaccionar de manera impulsiva a ellas.
  • a tener conciencia de cómo es nuestra respiración en cada momento.

Mar Sánchez Rodríguez(www.marsanchezpsicologa.com)

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«OS PRESENTO A VUESTRO HIJO DE 8 A 10 AÑOS: CÓMO PIENSA, COMO SIENTE, QUÉ HACE Y CÓMO SE RELACIONA»

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Para los que no me conozcáis y deseáis saber un poquito más de mí y de las cosas que hago, os quiero compartir un sesión formativa  que dí el pasado 4 de noviembre  a familias super interesadas en conocer las características  evolutivas principales que  pueden ver en sus hijos e hijas. Fueron familias que mostraban un gran interés  por conocer cómo sienten, cómo piensan y cómo se relacionan sus hijos.

En el día a día parece que hacemos como padres y madres lo que podemos y vamos como improvisando nuestra labor educativa con nuestros pequeños.  Para esta sesión me interesaba que se preguntaran cuál es nuestra misión como padres y madres . Para poder descubrir cuál es nuestra misión, es necesario que tengamos una visión de cuál es la realidad de los pequeños. En esta sesión pudimos ver lo importante que es conocer cuáles son los factores más importantes a tener en cuenta,  que les motivará a dirigirse y comunicarse con sus hijos de manera más enriquecedora a como lo hacen en la actualidad.

Conocer que un niño entre 8 y 10 años es inquieto y que necesita poner a prueba sus cualidades físicas de resistencia, ayuda a entender por qué están todo el día saltando o corriendo. Viéndolo así las familias comentaban que les ayuda a empatizar con sus hijos y aprender nuevas maneras de mirar. Al mismo tiempo trabajamos cómo podemos aprovechar esta información valiosa para crear más complicidad y aumentar el vínculo afectivo con los hijos. A medida que vamos creando lazos más firmes y saludables, ayudan a tejer lazos de confianza que sostengan la temida adolescencia. IMG-20151104-WA0008

Fue una sesión muy enriquecedoras para todos. Por mi parte sigo aprendiendo de lo que las familias comparten sobre sus vivencias y me ayudan a tener una visión más clara en lo que les puedo ayudar o acompañar en esta tarea tan difícil de ser padres y madres.  Para ellas  también fue un gran aprendizaje. Comentaban la pequeña o gran  mochila que se llevaron de conocimientos, de puesta en común sobre problemáticas comunes y las herramientas o estrategias que aprendieron y les motivaron a cambiar maneras de relación en casa.

Un gran reto, un gran compromiso por su parte. Si cada familia nos comprometemos a intentar mejorar en nuestras relaciones, en la manera de comunicarnos con nuestros hijos y sobre todo apostar por una misión más positiva de la paternidad y maternidad, estoy segura que contribuiremos a mejorar nuestro pequeño entorno y esos cambios repercutirán en todo el planeta.

Mil gracias por la experiencia y por supuesto mil gracias por las familias que allí estuvisteis y por todo lo compartido.

http://www.marsanchezpsicologa.com

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CUENTO SOBRE CUENTOS: «LA EDUCACIÓN INFANTIL DE 0 A 6 AÑOS EN ESPAÑA

 

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Buenas de nuevo. Me imagino que al ver mi propuesta de cuento, os estaréis preguntando qué pinta este libro que propongo. Pues bien estuve el pasado  sábado 31 de octubre  en la presentación de esta obra maravillosa. Se trata de un libro que recoge mucho trabajo de análisis, propuestas y reivindicaciones que se llevan haciendo durante muchos años por parte de un grupo de organizaciones dedicadas a la EDUCACIÓN.

EN la presentación frases como «Sin cimientos en la educación de los niños no es posible una buena construcción de la persona»; «Los niños no necesitan ser guardados»; «Es imposible no educar» me llegaron unas reflexiones profundas que a su vez no puedo más que   presentaros este libro a todos los profesionales que trabajamos día a día por mejorar respecto a todo lo que tiene que ver con nuestra labor docente de educar. EDUCAR, algo mucho más que transmitir conceptos, algo mucho más que adquisición de vocabulario y sobre todo con nuevas formas de hacer que los niños y niñas descubran lo que su curiosidad les motive. Un libro que recoge muy bien experiencia de metodologías basadas en poner el foco en el niño y la niña y su experiencia, su pasado, su entorno, su capacidad y sobre todo su interés por aprender.

Me encantó encontrarme con profesionales que trabajamos con y para los niños y niñas desde el cariño, el cuidado, la escucha y la diversión. Todo para el niños es juego y es desde ahí desde donde se inicia el aprendizaje y el deseo de seguir incorporando información a la experiencia.

Algunos temas que se recogen en el libro son: El derecho a la educación recogido en el libro desde el ámbito legal de derechos del niño para todos y todas; la necesidad de programación de la tarea docente; y la coordinación entre los distintos profesionales que trabajamos con y para las niñas; La función de las maestras, profesores, educadoras y las metodologías óptimas en la tarea diaria; Un recorrido por la evolución del concepto de infancia…

Deseo os guste y os resulta interesante. Sin duda un libro que no te dejará indiferente.

FICHA TÉCNICA:

TÍTULO: «lA EDUCACIÓN INFANTIL DE 0 A 6 AÑOS EN ESPAÑA»

AUTORES: PEPA ALCRUDO, ALICIA ALONSO, MERCEDES ESOCBAR, ALFREDO HOYUELOS, ANGELES MEDINA, ALICIA VALLEJO, PLATAFORMA ESTATAL EN DEFENSA DEL 0-6 AÑOS

EDITORIAL: Fantasía

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CUENTO SOBRE CUENTOS: «TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA»

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A lo largo de la semana me han comentado bastantes personas lo interesante que les ha resultado el libro «Respirar: Mindfulnes para padres con hijos adolescentes»que recomendé para los padres, madres y profesores que trabajan o viven  con adolescentes.

Pues bien me ha parecido igualmente interesante recomendar el  libro que antecede a éste que va dirigido a los propios niños y niñas. Eline Snel describe de manera preciosa la intranquilidad con la que viven los niños y niñas de hoy. En el caso de los niños y niñas que están en acogimiento o que han sido adoptados, la intranquilidad es mayor. No paran de hacerse preguntas a las que a lo mejor no encuentran la respuesta. Este libro les puede ayudar a calmar sus pensamientos, a ver de manera nueva sus emociones y a resolver un poquito su inseguridad. Como dice el libro, hay estudios que demuestran que los niños que practican estas meditaciones se vuelven más seguros, descansan mejor y obtienen mejores resultados en sus rendimiento.

Pero también nos ayuda a los adultos, con las herramientas que proporciona, acompañar a nuestros hijos o alumnas  en sus emociones. Trabajando la empatía de la emoción nos acercamos más a los niños y niñas.

El título «Tranquilos y atentos como una rana» ayuda a que los niños y niñas puedan comparar el estado de tranquilidad y sosiego, con la manera de estar y desenvolverse una rana. Se trata de un libro con CD que da información a las familias y profesores de las características del pensamiento. A la vez que ayuda a pequeños y mayores a darnos cuenta de nuestro estado emocional actual y nos da pistas de cómo conseguir un estado de tranquilidad y sosiego. En las grabaciones hay una que se llama «Botón de pausa» A mí esta grabación me ayuda aprender a parar varias veces al día y darme cuenta de lo que sucede en mí (dentro y fuera). Ayuda a tener conciencia de uno mismo, de los pensamientos y los sentimientos que nos surgen. Nos añade un conocimiento sobre nosotros, que el ritmo del  día a día no nos deja.

Cuántas veces necesitaríamos parar y darnos cuenta de lo que sucede dentro de nosotros. Con este libro te invito a parar, observarte y encontrar  el sosiego deseado  cada día. Si lo practicas a diario te irás encontrando cada vez mejor, con niveles de tranquilidad mayores, con una armonía en tu vida que llevabas tiempo  soñando y verás los problemas con nuevos ojos.

Se trata de un libro para pequeños y mayores donde todos sacamos beneficios y un gran bienestar. Espero y deseo os guste.

FICHA TÉCNICA:

TÍTULO: «Tranquilos y atentos como una rana»

AUTORA: Eline Snel

EDITORIAL: Kairós

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¿QUÉ SIGNIFICA LA PALABRA «NO» EN LA EDUCACIÓN?

Desde que somos niños y niñas hemos estado oyendo NO constantemente en nuestra casa. Ahora que soy mayor y trabajo con niños y niñas, resulta que me doy cuenta de cuantas veces al día pronuncio la palabra «NO». Y no me refiero al NO usando como límite educativo, o a las veces que nuestros hijos y alumnas nos piden límites para aprender las conductas socialmente adecuadas. Me refiero a todas las situaciones en las que podríamos ofrecer la alternativa correcta de conducta, en lugar de pronunciar la palabra mágica de NO HAGAS…, cuando sabemos que lo que vendría después de los puntos suspensivos sería una posible conducta a desarrollar por su parte.

Me he dado cuenta que nuestra intención usando el NO es prevenir, evitar alguna mala situación que se pueda producir. Para con los más pequeños el NO pudiera evitar que se caigan, que se corten, incluso que se  electrocuten. Cuando paseo observo y miro con atención a las familias en los parques y  la relación que mantienen con sus hijos e hijas.En ella precisamente lo que predominan son frases como «No te puedes subir ahí», «No tires la pelota tan fuerte que se irá ala carretera», «No tires el bocadillo», etc.descarga

Pero también descubro que en la escuela, el colegio o el instituto, nuestro vocabulario con los chavales lleva muchas veces la palabra No como prohibición. «No se puede escribir en rojo», «No Habléis en clase» o  por supuesto la frase «No se puede copiar en el examen»

Y os preguntaréis ¿qué tiene de malo dar esta información, verdad?. Pues parándonos a pensar podemos descubrir el mensaje que les estamos lanzando a nuestros hijos y alumnas. Nos estamos posicionando desde una perspectiva de orden y mando (que para la relación con nuestros adolescente dificulta la  cercanía y la  comprensión). Estamos presentando muchas prohibiciones a personas deseosas de experimentar, de descubrir el mundo y que poseen  una energía imparable para  exponerse a lo que sea necesario. Presentándoles  las situaciones prohibitivas estamos dando información sobre posibles deseos a cumplir, sin ser conscientes del riesgo que ello suponga.

La información que contienen nuestras conversaciones con nuestros hijos y alumnas va directamente a su cerebro, se procesa y se almacena como información válida a usar en situaciones de interés personal. Si esa información va dirigida a posibilidades y no debilidades, propiciará el crecimiento personal de nuestros chavales. Si por el contrario, la información que les lanzamos abre nuestras puertas de acción, que precisamente serían las que intentamos evitar, no estaremos contribuyendo a dicho  aprendizaje . No quiero decir con esto, que no debamos hablar con nuestros hijos  o alumnas, de las situaciones delicadas o de riesgo que pudieran darse (atendiendo según la edad de la que estemos hablando). Pero en esos momentos se nos pone delante una gran oportunidad de dotar al niño o la niña de autoestima, de poder, de control sobre la situación. Somos de las personas más importantes en su vida y posiblemente de las personas a las que más escuche a lo largo de su vida.

¿Y QUÉ PASA SI CAMBIAMOS  Y  OFRECEMOS  LA INFORMACIÓN SOBRE LO QUE PUDIERA HACER Y TODO LO BUENO QUE PUDIERA CONSEGUIR?

  • Estamos contribuyendo al éxito y no del fracaso o la decepción.
  • Estamos fomentando su  autoestima, transmitiéndole la capacidad de acción.
  • Nos estamos acercando emocionalmente a ellos y ellas en nuestra relación, pues creamos confianza y complicidad.
  • Les hacemos tomar conciencia de su propia acción y por consiguiente trabajamos la responsabilidad sobre sus actos.

Creo que como madre y educadora tenemos la responsabilidad de poner toda nuestra INTENCIÓN Y TODO NUESTRO CORAZÓN  en  educar a nuestros hijos y alumnas en las grandes oportunidades de aprendizaje que tienen por delante y EVITAR  prohibir, dar consejos o informar de lo que pudiera pasar si no hacen las cosas correctamente.

Seremos mejores líderes si informamos de posibilidades, si acompañamos los procesos de aprendizajes dando herramientas y pautas que sirvan para conseguir el deseo de cualquier niño, niña o adolescente, que nos es otro que «DESEAS SER Y SENTIRSE MAYOR»

Así que os invito a comunicaros evitando la palabra «NO», aumentando el vocabulario sobre hechos, actitudes y pensamientos saludables hacia el niño. Os invito a transformar el lenguaje y emitir frases que hagan reflexionar, que motiven a la reflexión. No demos las cosas hechas a nuestros hijos. Es más constructivo entablar conversaciones donde ellos decidan la acción, donde exista información sobre las posibles consecuencias, donde se informe y no se prohíba.

Por ejemplo , retomando  los ejemplos que antes comentábamos se puede traducir nuestro discurso en «Qué bien  subes al columpio, si te agarras bien disfrutarás más», «Si en el examen os centráis en lo que podáis rellenar, vuestro resultados serán mejores»;»Puedes y sabes colocar el cuarto y si lo haces, creo te sentirás mejor»; «Cuando algún compañero te insulte, piensa en la amistad que tienes con él y en lo que ganas si intentas resolver el problema con el diálogo»

Os invito a que construyamos un mundo donde los retos se transformen en posibilidades y no existan las prohibiciones, sino la toma de conciencia personal sobre lo que cada persona cree que debe  hacer para ser feliz y hacer feliz a los demás.

Os invito a ser líderes en nuestras casas y nuestras aulas, ofreciendo modelos de acción, que vayan transformando el  mundo. Es una decisión difícil, ya que lo fácil sería dejarnos llevar por lo que las modas imponen.  Pero nuestro futuro y el de nuestros niños está marcado por lo que ahora hagamos nosotros y ellos.

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CUENTO SOBRE CUENTOS: «RESPIRAR. MINDFULNESS PARA PADRES CON HIJOS ADOLESCENTES»

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Os quiero enseñar este libro que me ha sido muy útil este verano, tanto para reflexionar sobre diferentes temas en la relación con mis hijos, como para poner en práctica ejercicios de meditación muy reconfortantes.

Como madre y educadora reconozco la labor tan difícil que supone el educar a nuestros hijos y alumnos. Aún me resulta más complicada la labor cuando son nuestros propios hijos los que nos sumergen en situaciones difíciles de llevar emocionalmente.

En la convivencia diaria surgen situaciones que no esperábamos, situaciones que no planificamos. Y es precisamente en ellas cuando se nos pone a prueba la capacidad de control que tenemos de nuestros pensamientos y emociones.

De ahí la importancia que estoy dando a este libro destinado a aquellos padres y madres que, preocupados por el futuro de sus hijos e hijas, desean sentirse bien, controlar sus emociones y tener una relación más sana y educativa con sus hijos. También me parece importante  e interesante este libro para aquellos maestras/os y  profesores/as  interesados por ofrecer maneras  diferentes de estar, de mostrarse en su relación con sus alumnos y alumnas. Aportar la importancia de ser consciente del aquí y el ahora en  lo que sucede a nuestro alrededor y en nuestro interior, puede ayudar a un mayor conocimiento de uno mismo, a descubrirse en paz y tranquilidad (aunque sucedan experiencias intensas, difíciles y estresantes)

En definitiva, os invito a leer, practicar los ejercicios que se recogen en el cd del libro y a disfrutar descubriendo la capacidad de control, de concentración y del bienestar que produce. Animo.

Mar Sanchez Rodríguez (www.marsanchezpsicologa.com)

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Educando Emociones en Secundaria. UIMP

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El pasado 9 de julio pude participar en un curso de la Universidad internacional Menéndez Pelayo. Fue un verdadero placer hablar de la Inteligencia emocional en la etapa de secundaria. Dentro de un curso sobre «convivencia, prevención y participación en las aulas  para la prevención de la violencia». Me parecía importantísimo incorporar una reflexión sobre qué es y cómo se desarrolla la inteligencia emocional, tanto en el profesorado como en los alumnos. Dentro del mundo educativo se está comenzando a tomar conciencia de lo urgente que es introducir en el día a día dinámicas sobre autoconocimiento, regulación emocional y autonomía emocional como grandes herramientas de trabajar los conflictos que se producen en la Secundaria.

He tenido la oportunidad de trabajar con profesionales de la educación que han manifestado un gran interés por el tema. Motivados  para aprender y a reflexionar sobre nuevas maneras de entender a los  alumnos y alumnas y sus circunstancias.

GRACIAS

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CLAVES PARA NO IR CON PRISAS POR LA VIDA

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El otro día me sucedió una cosa muy curiosa en el metro que quiero compartir con vosotros. Resulta que estando dentro de un vagón de metro, presencié una escena que podría considerarse estresante y graciosa al mismo tiempo. Resulta que una pareja se disponía a entrar en el vagón. Parecía que estaban haciendo turismo por la ciudad. Pues bien, no fueron conscientes de lo que tardaban las puertas en cerrarse y al querer entrar rápido y no perder el tren, consiguió la chica introducirse dentro, pero el chico no llegó a tiempo. Lo que sucedió después fueron caras de sorpresa, de algo de temor por no conocer bien el funcionamiento de las estaciones, pero al mismo tiempo les surgió a ambos una sonrisa de reflexión que parecía rondarles sus mentes. Sería algo así como  “las prisas no son buenas”.

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CUENTO SOBRE CUENTOS: «SOLO RESPIRAR»

portada Sólo respirar

Os presento un nuevo cuento precioso que nos ayuda a la reflexión y al disfrute. En esta ocasión la presentación del mismo la hace la propia autora del cuento. Una gran persona que lleva a su día adía un gran entusiasmo hacia la vida, hacia el compromiso y la entrega. Gracias Carmen Sara por compartir tu obra con todos aquellos que deseen introducirse en el mundo de la fantasía, el mundo interior que nos hace crecer como personas.

SÓLO RESPIRAR

-Ahora se levanta feliz y de buen humor.

Esto me decía una buena amiga, al contarme la operación de vegetaciones y tabique nasal a la que se había sometido su hija.

-Parece que le ha cambiado el carácter a mejor, ahora que puede respirar bien, ¡hasta está más guapa!

Y es que no es ninguna tontería eso de respirar, y respirar hondo y bien y profundo… Algo imprescindible para sentirnos bien, pero que se nos olvida con demasiada frecuencia.

El álbum ilustrado Sólo respirar aborda de forma poética, la necesidad profunda que todas las personas tenemos de darnos permiso para ser y para crecer. Recorre momentos vitales en los que sólo cabe refugiarse en el vientre de una caracola y descansar, momentos en los que en sagrada intimidad, respiremos lo más genuino de nosotros mismos.

Por desgracia, este mundo tecnológico de prisas e inmediatez, no nos enseña a pararnos y respirar, sólo respirar, y llenarnos de vida, de buen humor, de sosiego, de reconciliación, de valentía…, en definitiva, de lo que somos, o mejor aún, de lo que podemos llegar a ser.

Respira, es lo mejor que puedes hacer en estos momentos, no tengas miedo, sólo respira.

 

Ficha técnica:

Título: Sólo respirar

Autora: Carmen Sara Floriano

Ilustrador: Siro López

Ed. Solidaria: Seguir Caminando

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De una maestra a los padres: sobre ESE niño que pega, interrumpe e influencia a tu niño

Reflexión impresionando sobre la EDUCACIÓN DE LOS NIÑOS Y NIÑAS y la implicación de toda la comunidad educativa

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Hace unos días llegó a mis manos este artículo, escrito por Amy Murray, la directora de educación infantil en la Calgary French & International School en Canada. Me tocó muy de cerca. Ese niño, el que pega, el que interrumpe, el que molesta… es, muchas veces, alguno de mis hijos. Ojalá sus maestros hubieran tenido la mirada de la maestra que escribió esta carta.

Simms TabackQueridos padres:

Lo sé. Estáis preocupados. Cada día, vuestro hijo llega con una historia sobre ESE niño. El que está siempre golpeando, empujando, pellizcando, molestando, quizás incluso mordiendo a otros niños. El que siempre va de mi mano en la fila. El que tiene un lugar especial en la alfombra, y a veces se sienta en una silla en vez de en el suelo. El que tuvo que dejar de jugar con bloques porque los bloques no son para lanzar. El que se subió a…

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